每天拉拉筋，越拉越漂亮，40岁变25岁...  
正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少「拉筋」的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。 

   

如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痺，身体机能又经常爱出小状况，那幺就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。 
  

给大家示範8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求！ 







   

对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式 



今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！ 
1、牛式 
   

跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽 
双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方 
闭上眼睛，吸气抬头挺胸 
从颈部开始脊柱一节一节延展 
注意集中注意力去感受每一节椎体延展 
保持2-3个呼吸 





2、猫式 

从牛式开始，呼气，含胸拱背 
注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱 
同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展 
保持3-5个呼吸 
猫牛式重複练习2-3组 





3、束角式侧弯  
   

坐立在床上，屈双膝，双脚併拢 
双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯 
左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶 
保持3-5个呼吸，换另一侧 





4、束角式脊柱扭转 
   

还原到坐立双脚併拢的束角式 
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 
右手放在身体的后方，左手放在右大腿上 
保持3-5个呼吸，换另一侧 





5、仰卧上升腿 
  

 仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体 
如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝 
双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸 





6、排气式 

仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部 

双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部 

保持3-5个呼吸